Criblée d'idées reçues, la sieste est souvent mal vue dans notre société. Dans le reste du monde, ce sont les pays asiatiques qui sont les plus décomplexés vis-à-vis de la sieste, elle est d'ailleurs inscrite dans la constitution chinoise depuis 1950. L'Espagne a également fait de la sieste une habitude en raison de son climat chaud. En France, en revanche, la sieste est plutôt synonyme de fainéantise ou de honte. Les Français ont même tendance à lutter contre la fatigue (café, psychotropes, boissons énergisantes...). Pourtant, les bienfaits de la sieste ne font plus l'ombre d'un doute. Alors, ne vous en privez pas !
Issu du latin « sixta » qui signifie la sixième heure du jour, soit l'heure consacrée au repos après le repas chez les Romains, la sieste est un laps de temps pris au cours de la journée pour dormir ou se reposer. Aujourd'hui encore, la sieste doit se dérouler en début d'après-midi, avant 15h, afin de ne pas perturber le sommeil du soir. Elle doit également être effectuée dans de bonnes conditions, de contexte et de disposition personnelle, pour être efficace. D'abord, pour faire une bonne sieste, il faut apprendre à déculpabiliser : respirez profondément et dites-vous que vous vous sentirez bien mieux et que vous serez plus efficace au réveil. Ensuite, installez-vous dans des conditions optimales. Isolez-vous autant que possible du bruit et de la lumière et allongez-vous. Si ce n'est pas possible, n'hésitez pas à utiliser des bouchons d'oreille et un masque pour vous soustraire à un environnement bruyant (bureau, transports en commun...). L'important dans la sieste, c'est aussi le réveil. Afin de bien profiter des vertus de la sieste et de retrouver une pleine capacité de concentration, évitez de bouger immédiatement après le réveil mais concentrez-vous pour éviter de sombrer à nouveau. Redressez-vous doucement en position assise, massez-vous le visage et étirez-vous.
En temps normal, pour être efficace et réparatrice, la sieste doit être courte et se dérouler entre 14h et 15h. On reconnait trois sortes de siestes. La sieste « flash », d'une durée de 5 à 10 minutes, permet de recharger les batteries et de chasser la sensation de fatigue. Installez-vous confortablement, fermez les yeux, faites le vide et respirez profondément. Ce sommeil léger n'est pas toujours évident à contrôler mais il est idéal au bureau ou dans le métro. La sieste courte est la plus pratiquée car c'est aussi la plus efficace en terme de récupération. Elle doit durer entre 15 et 30 minutes mais pas plus, au risque de perturber votre sommeil la nuit qui suit. Pour être sûr de respecter le temps imparti, n'hésitez pas à programmer une alarme. Enfin, pour la sieste courte, ne vous installez pas comme pour la nuit. Restez dans une pièce éclairée et ne vous mettez pas en pyjama, retirez simplement vos chaussures. La sieste longue permet quant à elle de récupérer après une nuit difficile ou en prévision d'une courte nuit. Elle doit durer une heure et demie mais pas plus pour ne pas risquer de perturber votre rythme. Par contre, la sieste longue n'est pas recommandée aux insomniaques.
A la télé et dans les magazines, on nous vante de plus en plus les vertus de la sieste. En dehors de l'effet de mode, la sieste est pratiquée dans de nombreuses sociétés pour plusieurs raisons dont, en première place, son effet stimulant. En effet, contrairement aux idées reçues, la sieste n'est pas synonyme de fainéantise puisqu'elle accroit la concentration et la vigilance, diminue le stress et donne un coup de booste. D'autre part, elle stimule la créativité et améliore le rendement. Mais ses bénéfices ne s'arrêtent pas là, elle agit aussi directement sur notre bien-être en adoucissant l'humeur, favorisant la détente et chassant de fait le stress.
Source de l'information: www.bibamagazine.fr
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